zdravje – Noexcuse.si

Usposabljanje: Mladi, zdravje in ta nori svet

Vabimo vas na usposabljanje Mladi, zdravje in ta nori svet, kjer boste mladinski delavci in mladi pridobili znanje in veščine s katerimi boste lahko pozitivno vplivali na zdravje in zdrav življenjski slog mladih v vašem lokalnem okolju. To je edinstvena priložnost, da se učite od organizacije, ki ima za seboj bogato zakladnico izkušenj in uspešno zgodovino projektov na področju javnega zdravja. Poleg raziskovanja zdravja ter ključnih vrednot in vedenj povezanih z njim, boste ob mentorstvu tudi razvijali konkretne ideje, kako v svoji skupnosti ustvariti pomembne spremembe na tem področju.

Za mladinske delavce bo poudarek na razumevanju mladih, komunikaciji o zdravju in zdravem življenjskem slogu, za mlade pa na projektnem delu. Pridružite se nam in skupaj bomo gradili bolj zdravo prihodnost!

Od usposabljanja lahko pričakujete:

Raziskovanje zdravja in zdravega načina življenja med mladimi.
Raziskovanje oblikovanja vrednot in vedenj, ki podpirajo pozitivne spremembe na področju zdravja.
Razvoj projektnih pobud, ki spodbujajo spremembe v lokalnem okolju, za doseganje pozitivnih sprememb v lokalnem okolju.
Učenje pisanja razpisov in podpora mladim, pri razvoju veščin za samostojno pisanje in vodenje projekta.

Usposabljanje je sicer enkratna aktivnost, vendar z udeležbo pridobite možnost vključitve v program, kjer v ekipi pripravite lokalno pobudo ter jo z mentorsko podporo prijavite na razpis, v katerem lahko dobite največ 150 € sofinanciranja za implementacijo projektne pobude v lokalnem okolju.

Komu je usposabljanje namenjeno?

Mladinskim delavcem v mladinskih centrih in mladim vodjam mladinskih skupin.
Osebam, ki delajo z mladimi v formalnem ali neformalnem izobraževalnem okolju.
Mladim iz organizacij, ki želijo aktivno sodelovati pri pripravi lokalnih pobud.
Drugim mladinskim vodjam in mladim, ki delujejo na področju izobraževanja.

* Z usposabljanjem želimo naslavljati predvsem mladinske delavce v mladinskih centrih ter vaše mlade, ki opravljajo vlogo vodje skupine mladih, zaradi česar vas vabimo, da se iz posameznega mladinskega centra prijavite v paru (mladinski delavec – mlada oseba) in s tem krepite mladinsko participacijo in učenje projektnega dela.

Kdaj in kje?

Datum: 21.–24. januar 2025 (začetek v torek ob 15.00, zaključek v petek ob 17.00).

Lokacija: Celje

Prispevek

Za rezervacijo mesta in zagotovitev udeležbe je kotizacija na posameznika 20 € (v primeru, da se udeležita mladinski delavec in mladi skupaj pa je kotizacija 20 € za organizacijo). V kolikor se usposabljanja udeležite, dobite znesek povrnjen. Udeležba za člane Brez izgovora je brezplačna.

V kolikor se nam želite pridružiti, izpolnite prijavnico TUKAJ. Prijave zbiramo do 12. 1. 2025!

Za dodatne informacije pišite na karin.krizman@noexcuse.si.

Vabljeni, da skupaj ustvarimo pozitivne spremembe!
Ekipa Mladinske zveze Brez izgovora

EVID ACTION: WHO/Europe projekt, ki se bori proti alkoholu

Evropa po porabi alkohola zaseda prvo mesto, saj se osem od desetih držav z največjo porabo na svetu nahaja prav v Evropi. Z uživanjem alkohola so povezane številne zdravstvene težave, kot so rak, srčno-žilne bolezni in druge bolezni, ki vsako leto terjajo kar 300.000 življenj.

Svetovna zdravstvena organizacija WHO/Europe je zato lansirala projekt EVID-ACTION (Evidence into Action Alcohol Project), ki mlade in širšo javnost opozarja na nevarnosti uživanja alkohola ter spodbuja sprejemanje učinkovitih ukrepov za zmanjšanje njegovega negativnega vpliva. Namen EVID-ACTION je spodbuditi spremembe na ravni zakonodaje, širiti ozaveščenost in izboljšati preventivne ukrepe, da bi zmanjšali škodljive posledice alkohola za posameznike in skupnosti.

O srečanjih in projektu nam poroča Cita Jenko.

Kot del širšega projekta EVID-ACTION, je WHO/Europe ustanovila mrežo, ki mladim omogoča, da prispevajo svoje poglede k strateškemu načrtovanju preprečevanja uživanja alkohola. Mreža hkrati podpira izvajanje različnih komponent projekta in tudi omogoča dialog s politikami, kjer dajejo moč glasu mladih.

Na srečanjih mreže so se zbrali mladi, ki so povezani z mladinskim delom ter drugimi aktivnostmi, ki si prizadevajo za boljšo prihodnost. Prvo srečanje se je odvijalo novembra 2023 v Copenhagnu, drugo aprila 2024 v prav tako Copenhagnu, tretje pa junija 2024 v Madridu.

Na prvem srečanju so se poglobili v problematiko alkohola in raziskovali njegov vpliv na zdravje. Ugotovili so, da se mnogi mladi ne zavedajo številnih škodljivih posledic uživanja alkohola. Osvetlili so težave, povezane z uživanjem med mladimi. Govora je bilo tudi o oglaševanju alkohola na socialnih omrežjih. Razpravljali so o ukrepih, ki bi jih bilo potrebno sprejeli, da bi omejili tovrstni marketing, ki je posebno izrazit v kontekstu koktajlov in zabav.

Zbirali so razne predloge za ukrepanje, vključno s kontaktiranje raznih Instagram profilov, ki promovirajo trezen (ang. sober) način življenja in analizirali dobre prakse iz različnih držav.

Na drugem srečanju so se osredotočili na dve glavni točki – digitalni marketing in labelling. V to kategorijo spadajo tudi QR kode. Predstavniki iz različnih držav so prejeli nalogo, da obiščejo trgovine in preverijo, kateri alkoholni izdelki vsebujejo QR kodo, ki ozavešča potrošnike o negativnih učinkih uživanja alkoholnih pijač.

Cita sporoča, da je zelo navdihujoče videti 50 mladih, zbranih z enotnim ciljem – preprečevanje uživanja alkohola. Originalnost, samoiniciativnost in profesionalnost prinašajo upanje, da so v prihodnosti možne spremembe tudi na področju, ki je globoko zakoreninjeno v naši kulturi – našem odnosu do alkohola. Verjame, da lahko s skupnimi močmi lahko gradimo bolj zdravo okolje za vse nas.

Ključni cilji projekta EVID-ACTION vključujejo širjenje dostopa do znanstvenih dokazov o učinkovitih ukrepih za zmanjšanje uživanja alkohola, izboljšanje zdravstvene pismenosti ter označevanje alkoholnih pijač z jasnimi informacijami o tveganjih. Projekt želi prav tako okrepiti intervencije na področju alkoholne problematike v različnih okoljih, kot so šole, zdravstveni centri in delovna mesta, ter podpirati implementacijo prednostnih ukrepov iz Evropskega akcijskega načrta za zmanjševanje škodljivih učinkov alkohola (2022–2025). EVID-ACTION je pomemben korak k ustvarjanju bolj ozaveščene in odgovorne družbe, kjer bo znanje o vplivu alkohola lahko reševalo življenja.

Sporočilo za javnost: Poziv evropskim poslancem k okrepljenim ukrepom za zmanjšanje škode zaradi alkohola v Evropski uniji in Sloveniji

Ljubljana, 18. september 2024 – Slovensko združenje za kronične nenalezljive bolezni (zKNB), ki delujemo na področju javnega zdravja v sodelovanju z Ministrstvom za zdravje RS in kot člani Evropske zveze za alkoholno politiko (Eurocare), pozivamo evropske poslance k nujnemu ukrepanju glede zmanjševanja škode, povezane z alkoholom v Evropski uniji.

Alkohol je pomemben dejavnik tveganja za nastanek kroničnih nenalezljivih bolezni (KNB), ki so vodilni vzrok smrti v Evropi in so odgovorne za kar 80 % bremena bolezni v državah članicah EU. Kljub temu, da je Evropa regija z najvišjo porabo alkohola na svetu, se še vedno soočamo z nezadostnim napredkom pri izvajanju učinkovitih ukrepov za zmanjšanje škode, ki jo alkohol povzroča zdravju in družbi.

Preprosti in stroškovno učinkoviti ukrepi, kot so označevanje alkoholnih izdelkov, nadzor cen in omejevanje trženja alkohola, so bili prepoznani kot ključni, vendar naletijo na stalni odpor alkoholne industrije. V zadnjem poročilu Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) za evropsko regijo je bilo jasno izpostavljeno, kako industrije, kot so alkoholna industrija, tobačna industrija in industrija nezdrave prehrane, škodljivo vplivajo na javno zdravje.

Kljub Evropskemu načrtu za boj proti raku, ki priporoča jasnejše označevanje alkoholnih izdelkov, se napredek pri zagotavljanju teh informacij za potrošnike v EU ne izvaja dovolj učinkovito. Državljani EU še vedno niso ustrezno obveščeni o sestavinah in hranilnih vrednostih alkoholnih pijač, čeprav so te informacije že na voljo za druga živila in pijače.

PODATKI IZ SLOVENIJE POTRJUJEJO POTREBO PO SPREMEMBAH

V Sloveniji, kjer je alkohol globoko zakoreninjen v družbene običaje, raziskave kažejo, da je potrebnih več ambicioznih ukrepov. V letu 2022 smo v okviru akcije Alkoholni semafor izvedli raziskavo, ki je pokazala, da trenutna alkoholna politika ni dovolj ambiciozna. Čeprav obstaja zavedanje o škodljivih učinkih alkohola, predlagani ukrepi, kot so omejevanje dostopnosti, povečanje davkov na alkohol in prepoved oglaševanja, še vedno nimajo zadostne podpore.

Vizualna podoba semaforja, pri katerem rdeča luč simbolizira nujnost ukrepov, je bila predstavljena političnim strankam v Sloveniji z jasnim pozivom k izboljšanju politik.

Kljub temu rezultati raziskav kažejo na pomanjkanje politične volje za uvedbo ambicioznejših ukrepov, kar zahteva nadaljevanje intenzivnega dialoga med ključnimi deležniki.

POZIV K UKREPANJU EVROPSKIH POSLANCEV

Ob začetku novega delovnega obdobja Evropskega parlamenta je bistveno, da je zdravje državljanov v središču političnega delovanja, zato evropske poslance pozivamo, da podprejo prizadevanja za zmanjšanje škode, ki jo povzroča alkohol, in zagotovijo, da bodo potrošniki imeli dostop do celovitih informacij o tveganjih, povezanih z alkoholom. Pričakujemo, da bodo evropski poslanci v tem mandatu podprli ukrepe za izboljšanje javnega zdravja in zdravje državljanov postavili pred interese alkoholne industrije.

Zavzemamo se za vzpostavitev dialoga z evropskimi poslanci in oblikovanje celovitih rešitev za izboljšanje alkoholne politike v EU. Zmanjšanje porabe alkohola in izboljšanje informiranosti potrošnikov sta ključna koraka k bolj zdravi prihodnosti Evrope.

Za več informacij: https://sncda.si/sporocilo-za-javnost-alkoholni-semafor/

Za dodatne informacije in pojasnila smo vam na voljo na telefonski številki 031 880 520 (Matej Košir) ali e-poštnem naslovu info@sncda.si.

Lep pozdrav,

Franc Zalar, predsednik zKNB in podpredsednik Društva za zdravje srca in ožilja

Matej Košir, direktor Inštituta Utrip in vodja mreže Preventivna platforma

David Razboršek, direktor Zavoda Vozim

Manca Kozlovič, predsednica Mladinske zveze Brez izgovora Slovenija

mag. Nataša Jan, direktorica Društva za zdravje srca in ožilja Slovenije

Neža Polh, generalna sekretarka Slovenske zveze za javno zdravje, okolje in tobačno kontrolo

Tomaž Gorenc, direktor Inštituta za zdravje in okolje

Ko zdrava navada postane nezdrava odvisnost

Kaj je zasvojenost s športom?

Nekateri športniki trpijo zaradi nezdrave odvisnosti od telovadbe. Ta se lahko pojavi iz različnih razlogov, vključno s težavami s samopodobo, izogibanjem drugih vidikov življenja ter občutka zasvojenosti s fiziološkimi spremembami, ki jih povzroča telovadba.

Zasvojeni s športom pogosto uporabljajo ekstremne treninge kot način za porabo kalorij ter vzdrževanje in izgubo telesne teže. Svoje vedenje pogosto opravičujejo s prepričanjem, da resen športnik nikoli ne more športati preveč ali predolgo.

Neugodje, bolečina ali celo poškodba ne bodo odvrnili zasvojenega od vadbe. Skoraj vsi, ki so zasvojeni s športom, trpijo zaradi pretreniranosti. Pogosto se spopadajo z mišičnimi napori, bolečinami, stresnimi zlomi in drugimi kroničnimi poškodbami zaradi preobremenitve (npr. tendinitis).

Ko so soočeni z vprašanjem prekomerne telovadbe, pogosto odgovarjajo, da bi njihova športna uspešnost trpela, če ne bi tako pogosto trenirali. Prav tako se pogosto oklepajo napačnega prepričanja, da bi že najmanjši premor od treninga pomenil povečanje telesne teže in ne bi več mogli tekmovati na enakem nivoju.

V nekaterih primerih je zasvojenost s športom lahko posledica motenj hranjenja. Vadba je uporabljena kot način nadzora nad telesno težo ali način za izgubo telesne teže.

Zasvojenost s športom vs. Užitek

Obstajajo razlike med zasvojenostjo s športom in užitkom v telovadbe. Samo zato, ker nekdo telovadi, še ne pomeni, da je zasvojen.

Študija, objavljena v International Journal of Environmental Research and Public Health, določa naslednje dejavnike, ki se pojavljajo ob zasvojenosti s športom:

Toleranca: Čutiš potrebo, da povečaš količino telovadbe, da bi lahko dosegli enak občutek kot nekoč.
Odtegnitev: Če ne telovadiš, izkusiš neprijetne stranske učinke, kot so tesnoba, razdražljivost, nemirnost in motnje spanja.
Pomanjkanje nadzora: Ne moreš zmanjšati količine telovadbe ali prenehati z njo.
Sprememba namere: Vedno znova treniraš več, kot si sprva načrtoval.
Čas: Veliko časa misliš o telovadbi, jo načrtuješ, se nanjo pripravljaš, jo izvajaš in okrevaš po njej. To moti druge vidike tvojega življenja, kot so socialno življenje, odnosi, delo in drugi hobiji.
Vztrajanje: Vztrajaš pri športu, čeprav se zavedaš, da ti povzroča telesne in psihične težave, pa tudi težave v odnosih.

Dodatni opozorilni znaki

Ta vedenja nakazujejo, da je tvoje ukvarjanje s športom zasvojenost ali pa si v nevarnosti, da to postane:

Doživljaš simptome pretreniranosti.
Siliš se k telovadbi, tudi ko se ne počutiš dobro.
Redko telovadiš za zabavo.
Vsakič, ko telovadiš, delaš tako hitro in močno, kot zmoreš. .
Če izpustiš vadbo, občutiš stres in anksioznost.
Izpuščaš družinske obveznosti, ker moraš telovaditi.
Računaš koliko moraš telovaditi glede na to, koliko poješ.
Raje bi telovadil, kot preživljal čas s prijatelji.
Ne moraš se sprostiti, ker misliš o tem, da ne porabljaš kalorij.
Skrbi te, da se boš zredil, če za en dan ne telovadiš.

Kompulzivno treniranje je enako nevarno kot omejevanje hrane, prenajedanje in čiščenje ter uporaba tablet za hujšanje in odvajal. Vodi lahko v motnje hranjenja, vključno z anoreksijo in bulimijo, ter do številnih resnih fizičnih zapletov, vključno z odpovedjo ledvic, srčnim napadom in smrtjo.

Podobnosti z odvisnostjo od drog

Zasvojenost s športom lahko povzroči vedenja, ki so podobna tistim, ki se pojavljajo ob odvisnosti od drog. Športnik v telovadbi ne najde več užitka, ampak se počuti, kot da je ta nujna. Ne gre več za izbiro, postane obveznost.

Čeprav lahko telovadba zagotovi začasno dobro počutje in občutje evforije, potrebuje športnik vedno več telovadbe, da doseže ta občutek. Če mora izpustiti trening, bo občutil krivdo in tesnobo, podobni odtegnitvenim sindromom.

Čeprav nekateri raziskovalci poročajo, da prekomerna vadba povzroča izločanje endorfinov v telesu (hormonov, ki jih izloča hipofiza in ki preprečujejo bolečino, zmanjšujejo tesnobo in ustvarjajo občutke evforije), še niso enotni o tem, ali je mogoče biti fiziološko zasvojen s telovadbo. Endorfini so po kemični strukturi podobni morfiju, zato ni nemogoče, da bi bili zasvojljivi.

Za mnoge športnike se zdi, da je kompulziven trening psihološko zasvojljiv. Takšni športniki poročajo, da zmanjšanje količine vadbe pogosto povzroči epizode hude depresije.

Prevedeno in prirejeno po: https://www.verywellfit.com/are-you-obsessed-with-exercise-3119167#citation-1 (povzeto 2. 11. 2023)

Zakaj so družbena omrežja tako zasvojljiva? (Nagrajevalni sistem)

Raziskave iz 2022 kažejo, da v Sloveniji več kot 21% mladih, starih od 15 do 19 let, na spletu preživi več kot 4 ure na dan.^[1] Velik del tega časa predstavljajo socialna omrežja, zato se je pomembno vprašati, kaj jih dela tako zasvojljiva?

Plačamo s svojim časom

Socialne platforme, kot sta Instagram ali TikTok, so za uporabo brezplačne. To seveda drži le za povprečnega uporabnika, saj so glavna ciljna skupina družbenih omrežij ravno oglaševalci, ki jim plačajo v zameno za pozornost njihovih uporabnikov.

Več časa kot uporabnik preživi na družbenem omrežju, večja je možnost, da se mu prikažejo oglasi. Enak mehanizem velja za druge aplikacije, kot so YouTube, Twitter ali Facebook. To pomeni, da za uporabo družbenih omrežij v resnici ”plačujemo” s svojim časom – ko jih uporabljamo, se nam prikazujejo oglasi, od katerih omrežje služi. Poleg tega zanje »plačujemo« tudi z informacijami, ki jih delimo z omrežjem. Cilj vsakega družbenega omrežja je vedno, da na njem preživimo čim več časa.

Nagrajevalni sistem: trik, sposojen iz kazinojev

Družbena omrežja uporabljajo trik, ki povzroča, da na njem preživimo več časa ali nas celo zasvoji. Ta trik je podoben tistemu, ki je uporabljen v kazinojih in na igralnih avtomatih. Če podrsamo navzdol po ekranu na telefonu, ko uporabljamo družbeno omrežje, je to podobno temu, ko potegnemo ročico na igralnem avtomatu.

Po psihologiji gre pri rabi družbenih omrežij za teorijo okrepitve, natančneje za shemo variabilnega intervala. Gre za sistem, kjer uporabnik prejme nagrado v nerednih intervalih. Posameznik nagrade ne prejme vsakič, ko opravi želeno dejanje (podrsa po ekranu) ali po nekem vnaprej določenem, rednem urniku, ampak v na videz naključnih intervalih.

Pri oblikovanju mobilnih aplikacij in družbenih medijev lahko variabilna okrepitev prevzame obliko nagrad, dostavljenih po urniku, ki se zdi uporabnikom naključen, vendar je zasnovan tako, da jih zadrži aktivne dlje časa. Na primer: “všečki” se lahko “naključno” pojavijo ravno takrat, ko algoritem ugotovi, da bo uporabnik verjetno zapustil Instagram. Prek svojih algoritmov lahko Facebook zazna, kdaj je uporabnik verjetno negotov in dostavi instanten dvig samozavesti v obliki všečkov.

Igralništvo in internetne zasvojenosti delujejo na enak način: posameznik prejema ravno dovolj nagrad (kot so dobitki, všečki ali zabava) v dovolj rednih intervalih, da ga spodbudi k nadaljevanju uporabe. Uporabnik upa, da bo videl nekaj zabavnega (nagrado), ko bo podrsal po ekranu, a je ta nagrada nepredvidljiva. To povzroči, da se uporabnik vrača vedno znova – podobno pa delujejo tudi kemične zasvojenosti (npr. od tobaka ali alkohola).

Dopamin in nagrajevalni sistem

To hrepenenje po ponovni uporabi spletnih vsebin je povezano z biološkim mehanizmom, ki nagrajuje vedenjske vzorce, povezane z zadovoljevanjem osnovnih telesnih potreb in občutkom ugodja – to imenujemo možganski sistem za nagrajevanje. Gre za biološki mehanizem, ki se je razvil tekom evolucije in služi selekcioniranju ter vzdrževanju vedenjskih vzorcev, povezanih z ohranjanjem določene vrste oziroma posameznika.

Mehanizem nagrajuje vedenjske vzorce, ki zadovoljijo osnovne telesne potrebe in vedenjske vzorce, ki ohranijo vrsto, z vzbujanjem ugodja – sprošča se hormon dopamin. Ugodje motivira žival oziroma človeka k ponavljanju določenega vedenja.

Spletne aktivnosti nam prinašajo močno ugodje in to ugodje motivira osebo k ponovni uporabi platform ali aplikacij, ki prinašajo to ugodje. Pri zasvojenosti s spletnimi vsebinami se tako v možganih ujamemo v zanko nagrajevalnega kroga. Potrebujemo vse več te “droge”, da dosežemo isti užitek, hkrati pa stvari, ki so nam včasih prinašale prijetne trenutke oziroma zadoščenje, tega več ne prinašajo.

Viri

Vabilo na Simpozij ob Svetovnem dnevu brez tobaka 2023

Strokovna skupina za tobak, ki jo vodi Nacionalni inštitut za javno zdravje in v katerem sodelujejo druge NVO, nacionalni inštituti in Ministrstvo za zdravje, vabi na Simpozij: ”ZA Slovenijo brez tobaka in nikotina 2040”

Simpozij bo potekal v Modri dvorani Zdravniške zbornice, Dunajska c. 106, Ljubljana v četrtek, 25. maja 2023, s pričetkom ob 9:00 uri.

Za dogodek se je potrebno prijaviti do vključno petka, 19. 5. 2023. Prijave se zbirajo preko tega obrazca. Za udeležbo na simpoziju ni kotizacije. Dogodek ni namenjen le zdravstveni stroki, ampak tudi pedagoških delavcem, mladim, staršem in drugim.

Program Simpozija si lahko ogledate tukaj.

HOW MUCH WATER SHOULD I DRINK AND HOW?

More than half of our body is made up of water! Drinking enough water every day helps to overcome stress, improves brain function and the functioning of the entire body. But how much should you actually be drinking per day and why is it so important?

So, here are main benefits of water:

Aids digestion and absorption
Removes waste
Supports brain function
Protects organs and tissues
Delivers oxygen
Regulates body temperature
Normalizes blood pressure
Moisturizes mucous membranes
Improves skin health
Cushions joints

Staying well-hydrated throughout life can reduce the risk of developing heart failure, according to research presented at European Society of Cardiology Congress 2021. Dehydration can happen when you don’t drink or eat enough water, or when you lose too much water through sweating, especially in hot weather or during intense physical activity. Even a little dehydration can make your cells not work properly, make you tired, and lower your energy levels.

WATER INTAKE CALCULATOR

The amount of water needed is individual for each person and depends primarily on weight and physical activity. For most healthy adults, a recommended starting point is to consume around 30-35 milliliters per kilogram of body weight per day.

For example, if your weight is 60 kg:

60 kg x 30 ml/kg = 1800 ml of water per day at least.

Fortunately, it’s not necessary to consume all of the required water in the form of liquids, as your food also contains water. Around 20-25% of your daily water intake actually comes from the food you consume.

If you exercise, it’s likely that you lose some water through perspiration. Add 350 ml of water to your daily requirement for every half an hour that you exercise.

In hot weather, we tend to sweat more, as well. Therefore, drink a little bit more in this case, because it’s important to replenish the lost fluids proportionally.

Keep an eye on your health, because during conditions such as fever, food poisoning, vomiting, and diarrhea, your need for water increases. However, if you have certain conditions such as chronic kidney disease or a tendency to swelling, water intake should be limited.

Remember: if you are not sure about the right water amount for you, consult with your doctor.

HOW TO DRINK WATER PROPERLY?

According to suggestions of an American nutritionist, Kimberly Snyder

Start your day with a glass of water after waking up, because we often get dehydrated overnight.
Room temperature water (or slightly warm, heated) is always a better choice.
Avoid icy water, because it can cause the stomach vessels to constrict, hindering the digestive process.
Drink water regularly throughout the day, not just when you feel thirsty.
Drink between meals instead of during, as it dilutes digestive juices and can cause fluid retention in the body.
Carry a water bottle – it will remind you to drink up.

SHOULD I WORRY ABOUT DRINKING TOO MUCH?

It is uncommon for healthy well-nourished adults to experience issues due to drinking too much water. However, it is possible to go overboard. Healthy adult kidneys can eliminate up to 1 liter of water per hour. If you drink more than that, you’ll retain the excess water in your body, which causes a condition known as hyponatremia and it can be life-threatening.

WATER TASTE SOLUTIONS

If you are not used to drinking about 2 liters of plain water per day or if you don’t like its taste, try to make it interesting!

While water is the best beverage for hydration, there are other options such as tea and low-sugar fruit juices. Be mindful of added sugars and caffeine content.

Moreover, you can easily have flavored water without any added chemicals.

For example, try water with a piece of lemon, lime, orange, grapefruit, mint, ginger or cucumber slices. You can also infuse it with fresh fruit and herbs or even any vegetables you like and strain out. For a more intense taste, you can let the fruit water sit overnight. Or maybe drinking carbonated water from time to time could be the solution for you? Or even sparkling fruit homemade water?

Experiment for a change and keep staying well-hydrated !

Sources:

https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

https://www.sciencedaily.com/releases/2021/08/210824104113.htm

https://www.forbes.com/sites/jesscording/2017/10/10/real-life-ways-to-up-your-water-intake/?sh=136b6bd77232

https://www.vogue.in/wellness/content/how-to-stay-hydrated-in-8-easy-ways-according-to-a-celebrity-nutritionist#:~:text=As%20a%20general%20rule%20of,every%20day%2C%22%20says%20Snyder.

PREVENTIVNI PROGRAMI BREZ IZGOVORA ZA OSNOVNE IN SREDNJE ŠOLE 2023

Projekt sofinancira Mestna občina Ljubljana v okviru Javnega razpisa za sofinanciranje preventivnih programov na področju različnih vrst zasvojenosti v Mestni občini Ljubljana za leto 2023.

Mladinska zveza Brez izgovora Slovenija že več let sodeluje z Mestno občino Ljubljana z namenom zagotavljanja celostnih preventivnih programov na področju zasvojenosti za učence osnovnih in dijake srednjih šol v Ljubljani. V letu 2023 bomo v okviru omenjenega razpisa izvajali tri projekte, ki naslavljajo različna podpodročja preprečevanja zasvojenosti in zdravega življenjskega sloga mladih.

Projekti celostno naslavlja tematike in problematike, s katerimi se mladi srečujejo tekom odraščanja oziroma zgodnjega in srednjega mladostništva.

Prvi od treh projektov je projekt Mehke veščine za preprečevanje zasvojenosti, ki se osredotoča na krepitev socialnih in osebnostnih veščin mladih, da se lahko samostojno bolje spoprijemajo z izzivi osamosvajanja ter sprejemanja lastnih odločitev. Zajema vsebine, kot so npr. Kritično mišljenje, Stres, Empatija, Vrstniška pripadnost in vpliv, Sprejemanje odločitev, Postavljanje ciljev ipd. Šolam pa v okviru tega sklopa ponujamo tudi bolj dolgotrajno naslavljanje naštetih vsebin, znotraj združenega programa Martin Krpan, ki zajema pet do devet zaporednih vsebin na šolsko leto ter dokazano učinkovito preprečujejo pojav zasvojenosti. Projekt se osredotoča na razvijanje socialnih spretnosti mladostnikov, poleg tega pa se dotika tudi preventive zasvojenosti na področju alkohola in tobaka. Preko interaktivnih delavnic mlade opremimo s potrebnimi veščinami, s pomočjo katerih se bodo znali soočati z različnimi življenjskimi preizkušnjami, se upreti kajenju in pitju alkohola ter nasploh sprejemati zdrave odločitve. Program sestavljajo različne delavnice, v okviru katerih se urijo v različnih socialnih veščinah, pridobivajo nova znanja ter spoznavajo drug drugega. Šolam je omogočeno, da si glede na zaznane potrebe in svoje druge aktivnosti izberejo posamezne delavnice, ki jih posamezen razred potrebuje. Med tematikami, ki jih tekom programa obravnavajo, so gradnja skupinske dinamike, učinkovita komunikacija, čustvena pismenost, samopodoba, vrstniški vpliv, vpliv medijev in družbenih omrežij, reševanje konfliktov, medvrstniško nasilje, obvladovanje stresa in kreativno mišljenje, poleg tega pa se preko dveh intervencij mlade skuša ozaveščati tudi o alkoholu in tobaku kot najbolj razširjenih legalnih drogah. Osnovna ideja je, da se preko interaktivnih delavnic mlade opremi s potrebnimi veščinami, s pomočjo katerih se bodo znali soočati z različnimi življenjskimi preizkušnjami, se upreti kajenju in pitju alkohola ter nasploh sprejemati zdrave odločitve. Preventivna znanost kot učinkovite izpostavlja predvsem večkratne intervencije, ki se ukvarjajo z opolnomočenjem mladih ter razvojem veščin, ki jih lahko mladi uporabijo v različnih življenjskih situacijah, do določene mere pa tudi z oblikovanjem stališč do nekaterih škodljivih vedenj (v tem primeru do uporabe tobaka in alkohola).

Drugi od treh projektov je projekt Najpogostejše droge, ki se osredotoča na problematiko uporabe tobačnih in povezanih izdelkov, pitja alkohola in uporabo konoplje med mladimi. Projekt skozi perspektivo učinkovite preventive naslavlja izzive prevelike dostopnosti alkohola, tobaka in konoplje, njihove cene, pomanjkljivega nadzora nad izvajanjem zakonodaje, kot je prepoved prodaje mladoletnim, in analizira stanje oglaševanja izdelkov mladim. Mladim omogoča prostor, kjer lahko na uporabo navedenih substanc pogledajo kritično in precenijo škodljiv vpliv na njihovo zdravje in okolje v katerem živijo. Zajema vsebine, poimenovane Povežimo pike, O2 za vsakega, Tobačna zarota, Elektronske cigarete in Alkohol = sprememba življenja. V programu je zajetih sedem različnih sklopov, vsak v trajanju ene ali dveh šolskih ur. Šole so si glede na zaznane potrebe učencev izbrale, na katere vsebinske sklope bi se želele osredotočiti v posameznem razredu, s čimer smo zagotovili, da so naslovljene ustrezne potrebe učencev. Sklopi so naslednji:

delavnica, vezana na tematiko tobaka za osnovnošolce
delavnica, vezana na tematiko alkohola za osnovnošolce
delavnica, vezana na tematiko elektronskih cigaret za osnovnošolce
delavnica, vezana na tematiko konoplje za osnovnošolce
delavnica izvedbe eksperimentov, ki prikazujejo posledice kajenja tobaka na človeško telo za osnovnošolce
delavnica, vezana na tematiko tobaka za srednješolce
delavnica, vezana na tematiko konoplje za srednješolce

Ključna aktivnost vseh vsebinskih sklopov je izvedba strokovne delavnice, osnovane na znanstvenih podatkih, prek katere udeleženci pridobijo znanje in nekoliko drugačen vpogled v tematiko. Pri vseh delavnicah želimo izkoristiti tako imenovano mladostniško uporništvo ter jim na ta način prikazati delovanje industrij in družbe na področju zasvojenosti, zato ne gre za golo podajanje dejstev. Dodaten poudarek pri programih je na vrstniški komponenti – izvajalci delavnic so srednješolci ali mladi študentje, ki vsebino podajajo na mladim prijazen in atraktiven način, s čimer so še tako zapletene teme predstavljene na zanimiv način.

Tretji od treh projektov je projekt Zdrav življenjski slog, ki se osredotoča na celostno krepitev zdravja in promocijo zdravega življenjskega sloga. Zajema vsebine, imenovane Pošasti iz pločevinke, Obrazi prehrane, Gibalnica in delavnico A si RES okej?, ki naslavlja duševno zdravje mladih. V programu Zdrav življenjski slog bomo v letu 2023 osnovnim šolam ponudili več različnih sklopov, med katerimi lahko izbirajo glede na zaznane potrebe svojih učencev. Sklopi programa so:

Energijske pijače (namen: spoznavanje učinka energijskih pijač na telo s poudarkom na mladih ter njihovega vpliva na zdravje)
Gibanje (namen: spoznavanje pomena redne telesne aktivnosti za zdravje mladih)
Zdrava prehrana in vpliv prehrane na zdravje (namen: spoznavanje smernic zdrave prehrane ter vpliva prehrane na zdravje, s poudarkom na aktualni problematiki (npr. mikroplastika))
Duševno zdravje (namen: spoznavanje področja duševnega zdravja med mladimi s poudarkom na najpogostejših težavah, s katerimi se soočajo mladi, ter možnosti pomoči z namenom zmanjševanja stigme)

Vsak sklop vsebuje delavnico, ki se dotika določene tematike, namenjena pa je spoznavanju področja ter lastni refleksiji na tem področju. Vse delavnice bodo izvajali mladi izvajalci, ki se mladim lažje približajo in jim predstavijo pogled na področje, ki jim je bolj blizu. Na ta način udeleženci lažje ponotranjijo vrednote in prepričanja, mladi pa med seboj sodelujejo z namenom zagotavljanja zdravega življenjskega sloga vrstnikov. Poleg delavnic bomo med poletjem izvedli tudi tabor za učence vključenih šol. Na taboru bomo imeli priložnost dalj časa delati na tematiki zdravega življenjskega sloga, ki ga bodo lahko preizkusili tudi v praksi. Udeležencem bomo lahko v praksi predstavili prostočasne aktivnosti, ki predstavljajo zdravo preživljanje prostega časa in tako alternativo sproščanju stresa in napetosti prek uporabe drog. Na ta način bodo spoznali kvaliteten in zdrav način preživljanja prostega časa v naravi.

Projekti se izvaja na ljubljanskih osnovnih in srednjih šolah, izvajajo pa jih strokovno usposobljeni izvajalci. Delavnice na različnih šolah potekajo vsak šolski dan od januarja do decembra 2023, mesečno pa izvedemo približno 100 ur delavnic. Sodelujemo z več kot 45 osnovnimi in srednjimi šolami v Mestni občini Ljubljana.

Cilji projektov:

krepitev in razvijanje socialnih in osebnih veščin, za boljše spoprijemanje z morebitnimi stiskami in izzivi odraščanja;
preprečevanje in zmanjševanje tveganega in škodljivega pitja alkohola med mladostniki;
učinkovito izobraževanje in ozaveščanje mladostnikov o tveganjih za zdravje in škodljivih vplivih uporabe tobaka, tobačnih izdelkov in povezanih izdelkov;
oblikovanje celovitih preventivnih programov za otroke in mladostnike za preprečevanje uporabe prepovedanih drog in drugih psihoaktivnih snovi;
spodbujanje aktivnega preživljanja prostega časa;
celostna krepitev zdravja in promocija zdravega življenjskega sloga;
ozaveščanje in krepitev kritičnega mišljenja.

SPOROČILO ZA JAVNOST: Mladinski dogodek ob svetovnem dnevu zdravja 2023

7. 4. 2023 – S predstavniki mladinskih organizacij in odločevalci s področja javnega zdravja smo obeležili svetovni dan zdravja 2023 in naslovili izzive, ki jih mladi zaznavamo na področju javnega zdravja v Sloveniji. Mladi so odločevalce opozorili na problem okolja in zdravja, mikroplastike ter stresa in vpliva na duševno zdravje, hkrati pa jih pozvali k interdisciplinarnemu in medresorskemu povezovanju, opozorili na pomen vključevanja mladih pri reševanju družbenih izzivov, izpostavili pomen preventive in še veliko več.

Mladinska zveza Brez izgovora Slovenija in Mednarodna zveza za zdravje mladih (Youth Health Organization) sta s podporo Ministrstva za zdravje in urada Svetovne zdravstvene organizacije v Sloveniji pripravili dogodek za mlade in odločevalce z namenom obeležitve 100 let od vzpostavitve institucionaliziranega javnega zdravja v Sloveniji, 75 let od nastanka Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) ter vloge mladih pri že doseženih spremembah in reševanju nadaljnjih izzivov. Na dogodku smo naslovili dva tematska sklopa, in sicer pomen okolja in zdravja ter splošne izzive, ki jih mladi vidimo v svojem vsakdanu oz. v prihodnosti.

Predstavniki mladinskih (Mladinski svet Slovenije, Brez izgovora Slovenija, Zveza tabornikov Slovenije, Youth Health Organization, Mladinsko združenje za trajnostni razvoj, JazIntimi) in študentskih organizacij (Društvo študentov medicine Slovenije, Študentska sekcija zdravstvene nege in babištva, Društvo študentov psihologije Slovenije) so predstavili svoje aktivnosti in izzive, ki jih vidijo kot pomembne za vso populacijo, predvsem mlade, ter hkrati predlagali rešitve za posamezne izzive:

Problematika okolja in zdravja ter pomen odgovornosti posameznika in na drugi strani odgovornost sistema, ki (ne) spodbuja k trajnostnemu delovanju.
Duševno zdravje med mladimi – mladi čutijo več stresa, kot so ga prejšnje generacije, vpliv medijev in (ne)regulacija družbenih omrežij.
Interdisciplinarno povezovanje – mladi, ki delujemo v mladinskih, študentskih in drugih organizacijah, smo lahko (oz. smo že) podaljšana roka nacionalnih institucij. Želimo si, da bi sistem omogočal lažje sodelovanje med temi institucijami in lažji prehod v delovni sistem.
Preventivno delo – mladi že izvajamo veliko preventivnega dela v različnih oblikah in verjamemo, da je to najcenejši in najučinkovitejši pristop.
(Ne)prilagodljivost sistema za nove pristope oz. vključevanje mladih v faze prenove učnih načrtov, v sam sistem izobraževanja.
Vse večji problem nezaupanja v znanstvena dejstva.
Problem hitrega spreminjanja tehnologij in posledično njihova neregulacija.
Manko zdravstvene pismenosti celotne populacije in nerazumevanje pomena zdravstvene pismenosti.
Poziv k večjemu medresorskemu povezovanju za trajnostne rešitve za vse generacije, ki pridejo za nami.

Na dogodku so bili prisotni predstavniki različnih mladinskih organizacij in predstavniki odločevalcev na področju javnega zdravja. Med njimi je bil tudi minister za zdravje, Danijel Bešič Loredan, ki je navzoče nagovoril z željami, da bi bilo več mladih, ki bi nas nagovarjali s svojimi pogledi. “V Sloveniji smo na nekem razpotju, kjer se moramo odločiti, kako bomo kot družba zaključili tranzicijo. Pomembno je, da se zavedamo, da to, kar naredimo okolju, vpliva na vse nas.” Izpostavil je izzive, ki jih sam vidi kot problematične za mlade. Predvsem je predstavil problem starajočega se prebivalstva, ki bo mlajšim generacijam prinesel nove izzive, s katerimi se še ne ukvarjamo dovolj intenzivno. Minister je mladim odprl vrata in jih pozval, da se lahko podobni sestanki dogajajo enkrat na tri mesece ali tudi pogosteje. “Mladi se ne zavedate priložnosti, ki jih imate. Drzniti si morate odpreti vrata, bodite glasni in premostite generacijski prepad.”

Aiga Rurane, vodja urada SZO v Sloveniji, je navzočim predstavila mejnike, ki smo jih v Sloveniji dosegli v zadnjih 75 letih in ki so vplivali na kakovosten razvoj javnega zdravja pri nas. “Namen SZO je stremeti k povezovanju ljudi in sodelovanju v partnerstvih, ki prinesejo rešitve za izzive vseh generacij. Zato je letošnji slogan SZO Zdravje za vse (Health for all).”

Nekaj mejnikov, ki so bili predstavljeni na dogodku:

1952 – Kot del mednarodnega združenja študentov medicine IFMSA začetek organiziranega delovanja študentov medicine v Sloveniji.

1978 – Mednarodna konferenca o primarnem zdravstvenem varstvu v Alma-Ati v Kazahstanu je postavila zgodovinski cilj “Zdravje za vse” in temelje za poziv SZO k univerzalni zdravstveni oskrbi.

1978 – Izkoreninjenje črnih koz s preventivnim cepljenjem na področju Slovenije.

2003 – Sprejeta je Okvirna konvencija SZO za nadzor nad tobakom – prva globalna pogodba SZO o javnem zdravju.

2005 – Slovenija ratificira Okvirno konvencijo SZO za nadzor nad tobakom. Na področju tobačne politike se angažirajo tudi mladinski aktivisti.

2009 – Slovenija z uvedbo cepljenja proti okužbi s HPV za mlada dekleta sledi postavljenim smernicam SZO.

2019 – Organizacija Brez izgovora Slovenija prejme nagrado za 3. mesto med dobitniki nagrad SZO ob svetovnem dnevu brez tobaka.

2022 – Organizacija YHO je izbrana za članico mladinske mreže Youth4Health v okviru SZO za evropsko regijo in postane članica Youth Councila na globalni ravni SZO.

Vesna Kerstin Petrič, vodja Službe za sodelovanje s SZO in predsednica Izvršnega odbora SZO, je poudarila: “Zdaj razumem svojo vlogo kot dajanje podpore, da so mladi vključeni, ne le nacionalno, ampak tudi globalno. Vključevanje mladih pomeni, da se spoštuje njihovo mnenje in se jih zares posluša.”

Poleg Ministrstva za zdravje in urada SZO v Sloveniji je bila na dogodku prisotna še članica Ministrstva za okolje, podnebje in energijo Tina Hočevar. Predstavila je težnjo po medresorskem sodelovanju in izzivih trajnostne politike ter pozdravila vključevanje mladih, ki najbolje poznajo svoje težave in so v vsakodnevnem stiku s posledicami teh težav. Prav tako je omenila, da ministrstvo resno razmišlja o vzpostavitvi vloge mladinskega delegata za podnebne spremembe.

Prisotni so bili tudi predstavniki Nacionalnega inštituta za javno zdravje. Zlatko Zimet, nacionalni koordinator Slovenske mreže zdravih mest, je predstavil načine, kako so lahko mladi vključeni v programske svete svojih lokalnih občin in tako vplivajo na odločitve oz. rešitve v svojem lokalnem okolju. Pri aktivni diskusiji je sodeloval tudi Rade Pribaković Brinovec, NIJZ, vodja programa MIRA za duševno zdravje.

Veseli nas, da je na dogodku potekala odprta, spoštljiva in produktivna diskusija z obeh strani, tako mladih kot odločevalcev. V prihodnje si želimo več povezovanja med organizacijami mladih, ki delujejo na področju zdravja in skupaj pokrivajo pester nabor različnih aktivnosti ter nenazadnje znanja. Poleg tega pa si želimo, da bi besede odločevalcev prešle tudi v akcijo.

Mladinski dogodek ob svetovnem dnevu zdravja

Vljudno vas vabimo, da se nam v petek, 7. 4. 2023, v prostorih Ministrstva za zdravje (Štefanova 5, 1000 Ljubljana), pridružite ob obeležitvi Svetovnega dneva zdravja. Ob 13ih bo potekalo neformalno druženje ob pogostitvi, uradni del dogodka pa se začne ob 14ih.

Mladinske organizacije in društva imajo pomembno vlogo na področju zdravja in okolja že vrsto let. Med gosti bodo tudi pomembni odločevalci, katerim želimo predstaviti vaš doprinos k zdravstveni preventivi v Sloveniji in dati priložnost za strukturiran dialog mladih z odločevalci.

Prosimo, da svojo prisotnost potrdite z izpolnitvijo obrazca (povezava spodaj):

https://forms.gle/NwuUgQ4omJVqMQLc6

Oznaka: zdravje