Pametni telefoni so danes skoraj nepogrešljiv del naših življenj. Vedno so z nami. Za pogovor, zabavo, gledanje vsebin in družbenega omrežja. A si kdaj pomislil, koliko časa ti pravzaprav vzamejo? Pogosto nas držijo prikovane k zaslonu bolj, kot bi si želeli in nas odvračajo od stvari, ki so res pomembne.
Zakaj je preveč časa na telefonu lahko prava past?
Pozornost? Kje pa!
Si že kdaj poskušal nekaj prebrati ali se učiti, pa te je 100x zmotil ping, ping, ping? Telefoni so mojstri v tem, da nas zmedejo in raztresejo. Naša sposobnost koncentracije se zmanjša, če preveč gledamo v ekran. Telefoni so super iznajdljivi pri odvračanju pozornosti, neprestana sporočila in vedno krajše, vedno bolj vznemirljive vsebine nam krajša razpon pozornosti.
Spanec? Sanje o tem!
Si vedel, da modra svetloba iz tvojega telefona dejansko zavaja tvoje možgane, da ostaneš buden? Modra svetloba se slepari za dnevno svetlobo, kar povzroča, da tvoji možgani ne spuščajo melatonina, kemikalije, ki ti pomaga zaspati. Zato je težje zaspati, ko gledaš v ekran tik pred spanjem.
FOMO
Vsi smo že videli tiste popolne objave, kjer je vse videti kot sanje. Ampak to je samo šminka, ki skriva resnico. Nenehno primerjanje s popolnimi slikami lahko prinese stres, tesnobo in slabo voljo. Telefoni nas prav tako držijo v primežu “FOMO” oz. strahu, da bomo kaj zamudili, če nismo ves čas online.
Kako te telefon in aplikacije ‘’držijo v šahu’’?
Pametni telefoni in aplikacije niso le naključna zbirka funkcij. So skrbno oblikovani, da nas zadržijo čim dlje. Kako to počnejo? Kratki, nori videi, ki se ne nehajo (TikTok, Instagram Reels) so kot energijska bomba in, ker so tako kratki gledaš enega za drugim in kmalu se sprašuješ koliko časa je sploh že minilo. Vsak posebej ti podari majhen paket dopamina, ki te privede da drsiš naprej in nikoli ne zaključiš z drsenjem. Neskončen scroll, ki ne pozna konca je kot črna luknja vsebin. Socialna omrežja so zgrajena tako, da ni dna strani, ampak začaran krog novega. Če pa dopamin kratkih videev in neskončna časovnica nista dovolj te vedno pokličejo nazaj notifikacije: zvoki, vibracije, lučke… vse to ti daje občutek, da boš nekaj zamudil, če ne pogledaš takoj. Vse to in še vedno novi filtri, nalepke, trendi in efekti, ki ustvarijo svoj ekosistem kraje pozornosti.
Vsi te triki delujejo skupaj, da te držijo na telefonu dlje kot si sprva mislil. Ampak zdaj, ko veš kako “igrajo igro”, lahko začneš narediti pametne korake, da pridobiš nadzor nazaj.
Kako se spopasti s telefonom?
Brez panike! Ni treba, da telefon vržeš skozi okno (čeprav ti tudi to včasih pade na pamet). Kot vsako slabo navado in spremembo, ki si jo želimo, je potrebno začeti počasi. V nadaljevanju so nasveti za zmanjšanje porabe telefona.
Začni po malem:
- Telefona ne nosi s seboj na stranišče
- Telefon pusti v drugi sobi medtem, ko ješ
- Omejuj čas kdaj prejemaš obvestila (»Do not disturb« nastavitev)
- Preglej svoj katalog aplikacij in izbriši tiste, ki ti najmanj služijo
- Nastavi si alarm, da odložiš telefon za nekaj časa
- Uporabljaj navadno uro namesto pametne
Nato nadaljuj z večjimi napredki:
- Izbriši eno socialno omrežje
- Prestavi nastavitve na črno-bel prikaz (lahko najdeš v nastavitvah za dostopnost)
- Za vozačenje in potovanja si vzemi knjigo namesto, da si na telefonu
- Redno se srečuj s prijatelji, počnite nekaj brez telefonov skupaj
- Investiraj svoj prosti čas v sproščujočo aktivnost namesto, da se sproščaš ob telefonu
- Nastavi si omejitev časa z nastavitvami za starševski nadzor
- Ustvari nočno rutino, da si eno uro pred spanjem brez telefona.
Za dodaten uspeh:
- Sledi napredku in se nagrajuj
- Najdi aktivnost s katero zamenjati čas na telefon namesto, da le zatiraš navado
- Dovoli si neproduktiven, a omejen čas na telefou
- Začni z manjšim časom brez telefona, mogoče ne vsak dan, ampak konsistentno in nato napreduj na dlje časa in bolj pogosto
- Ne delaj tega sam, ampak s prijateljem, obema bo bolje
- Lažje je ignorirati telefon če je dalj časa izklopljen, v drugi sobi, na tiho ali ne priklopljen na internet
- Ne obupaj, če ti ne gre takoj, navade je težko spremeniti.
Avtorici: Zarja Maja Premk in Lara Mayland
